डायुकन का आहार यह बहुत ही फैशनेबल और लोकप्रिय आहारों में से एक है, क्योंकि इसके कई फायदे हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह के आहार से आप उतने ही प्रोटीन खाने की अनुमति देते हैं, अर्थात् अंडे, कम -कम चिकन और हैम, साथ ही साथ अन्य मांस, कम -कम कॉटेज पनीर। इस तरह के आहार का परिणाम आहार के पहले दिनों के बाद पहले से ही देखा जा सकता है, क्योंकि अतिरिक्त वजन काफी गहनता से छोड़ना शुरू कर देता है।
इसके अलावा, इस तरह के आहार के साथ, मांसपेशियों को मुख्य रूप से जलाया नहीं जाता है, लेकिन वसा, जो उत्कृष्ट आकार हासिल करने में मदद करता है। इसके अलावा, ड्यूकन के आहार में प्रवेश होता है नाखून, बाल और त्वचा की स्थिति में सुधार, और इसका परिणाम लंबे समय तक अपरिवर्तित रहेगा।
चरणों
एक विशिष्ट विशेषता आहार यह है कि इसके कार्यान्वयन के लिए कुछ कदम उठाना आवश्यक है, प्रत्येक ऐसा कदम एक निश्चित भूमिका निभाता है। उनमें से पहले तीन इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप जानबूझकर कितना अधिक वजन कम कर रहे हैं, और चौथे का उद्देश्य जीवन के रूप में आकृति का समर्थन करना है।
बेशक, यह समझना आवश्यक है कि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, इसलिए यह "पर्चे" के अनुसार खुद को नेतृत्व नहीं कर सकता है। फिर भी, आहार ने व्यवहार में उत्कृष्ट दक्षता दिखाई।
| उपलब्ध वजन (किग्रा) | "हमला" (दिन) | "विकल्प" (दिन) | "समेकन" (दिन) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
अर्थ यह है कि "के दौरान"आक्रमण»आप केवल प्रोटीन उत्पाद खाते हैं। इस आइटम के सफल निष्पादन के बाद, निम्न चरण होता है - ""अदल-बदल", जिसके दौरान सब्जियों को आहार में जोड़ा जा सकता है। अगले चरण में, इसे सीमित मात्रा में पनीर खाने की अनुमति दी जाती है, साथ ही साथ आपके विवेक पर कोई भी फल, और कभी -कभी आप उबले हुए आलू के साथ खुद को लाड़ भी कर सकते हैं।" स्थिरीकरण ", जिसे चौथे चरण में माना जाता है, एक पूर्ण आहार में वापसी शामिल है।
महत्वपूर्ण! ड्यूकन का आहार किसी भी प्रकार के वसा के उपयोग को प्रतिबंधित करता है, अन्यथा आप प्रभाव को प्राप्त नहीं करेंगे। यदि आप वास्तव में तले हुए खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं, तो एक विशेष पैन का उपयोग करके तेल के बिना पूरी तरह से भूनें, और तेल के बजाय तेल के बजाय दूसरे व्यंजन का मौसम करें।
मादक पेय, चीनी, बहुत मीठे फल और तले हुए आलू को भी निषिद्ध उत्पादों की सूची मिली।
ध्यान देनाअन्य तरीकों के अनुपालन के दौरान स्लिमिंग, आपको बहुत सारा पानी पीने और एक मोबाइल जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।
और विशेष रूप से हमारे पाठकों के लिए, हमने एक आहार कैलकुलेटर विकसित किया है जिसमें आप अपने लिए एक आहार की गणना कर सकते हैं।
ड्यूकन आहार मेनू
अगली सूची में भोजन को सूचीबद्ध किया गया है, जिसे आहार के सभी चरणों में किसी भी मात्रा में और केवल उनमें से केवल - पहले पर खाया जा सकता है:
- वील कम है।
- जीभ का सामने वील से है।
- मूर्ख पनीर।
- कम से कम वसा सामग्री के साथ केफिर।
- सोया सॉस।
- मूर्ख दूध या इसकी न्यूनतम सामग्री के साथ।
- चिकन मांस, साथ ही दूसरे पक्षी का मांस।
- चिकन के जिगर और गुर्दे, आप गोमांस हो सकते हैं।
- कम -हैम।
- खरगोश।
- झींगा, मसल्स, स्क्वीड और अन्य समुद्री भोजन।
- कोई मछली।
- कैवियार (तेल को बाहर रखा गया)।
- क्रेफ़िश।
इसके अलावा, मध्यम मात्रा में इसे चिकन अंडे (अधिकतम - 2 प्रति दिन) पकाने की अनुमति है, साथ ही प्रति दिन आठ केकड़े से अधिक छड़ें नहीं हैं।
"हमला" कैसे वजन कम करने का पहला चरण - सबसे कठिन अवधि में केवल उन उत्पादों का उपयोग शामिल है जो लगभग पूरी तरह से प्रोटीन से मिलकर होते हैं।
व्यंजनों के लिए व्यंजनों को खोजने की कोशिश करें जिनके लिए इन उत्पादों की आवश्यकता है, और आहार यह आपको थकावट नहीं लगेगा, लेकिन इसके विपरीत, यह आपके गैस्ट्रोनॉमिक अनुभव को समृद्ध करेगा।
विकल्प के दूसरे चरण में आपको अपने मेनू में अपने विवेक पर सब्जियां जोड़ना होगा। यह याद रखना चाहिए कि मंच का नाम एक कारण के लिए दिया गया है, क्योंकि एक दिन आप सब्जियों के साथ प्रोटीन खाएंगे, और अगले - केवल प्रोटीन। पहले दो चरणों की आवश्यकताओं को पूरा करने के बाद, आपको गिराए गए किलोग्राम और खोए हुए आकारों के रूप में अपेक्षित परिणाम प्राप्त करना चाहिए।
अन्य उत्पाद किसी भी मात्रा में अनुमत:
- कस्टर्ड और घुलनशील कॉफी।
- जिलेटिन।
- भोजन का स्वाद।
- प्याज (प्रति दिन 1 टुकड़ा)।
- नींबू (तेल के बजाय)।
- हरा, हर्बल या बेरी, काली चाय।
- कॉर्न स्टार्च, 1 बड़े चम्मच। चम्मच।
- कोको 14% वसा सामग्री, 1 चम्मच तक।
- मुट्ठी भर गेहूं का कट।
- चीनी -substitutes (सोर्बिटाइटिस, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज को छोड़कर)।
- कैरावे।
- सिरका।
- अजमोद।
- दालचीनी।
- सरसों।
- नमक की एक मध्यम मात्रा।
- वेनिला।
- और अन्य कम -कार्ब और कम -उत्पाद।
महत्वपूर्ण! "वैकल्पिक" के दौरान पास्ता, अनाज, आलू, मकई, मटर, एवोकाडोस, जैतून, साथ ही जैतून, दाल, बीन्स खाने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है।
आहार के अंतिम चरण
समेकन के दौरान, पियरे डुकन ने सप्ताह में एक प्रोटीन दिन छोड़ने की सिफारिश की। अन्य समय में, आप पुराने मेनू 1 बदसूरत फल में जोड़ सकते हैं, जो आपकी हथेलियों में फिट होगा, साथ ही साथ 50 ग्राम कम -हार्ड पनीर भी।
"फिक्सिंग»यह इस अवसर की विशेषता है कि यह पहले छमाही में एक सप्ताह में एक बार आलू का एक हिस्सा है, और एक ही अंतराल के साथ" पेट के दावत "की व्यवस्था करने के लिए। बाद में गैस्ट्रोनॉमिक प्रसन्नता में वास्तविक स्वतंत्रता का अर्थ है, लेकिन भाग औसत से कम होने चाहिए। "समेकन" की दूसरी छमाही में समान परिस्थितियों में, केवल "पेट की छुट्टियों" की आवृत्ति, आलू के साथ भोजन की तरह, सप्ताह में दो बार बढ़ जाती है।
आलू को एक प्रकार का अनाज, चावल या पास्ता के साथ बदला जा सकता है - निश्चित रूप से, मध्यम मात्रा में।
स्थिरीकरण के चरण में कार्बोहाइड्रेट उत्पादों पर "ईट" नहीं करना बेहतर है, समय -समय पर "प्रोटीन डे", खेल और अन्य शारीरिक गतिविधि का संचालन करने के लिए, साथ ही साथ गैर -कार्बोनेटेड पानी पीने के लिए। उन लोगों की समीक्षा जिन्होंने पहले से ही ड्यूकन के आहार की सराहना की है कि वह वास्तव में काम करती है, मुख्य बात यह है कि शुरू करना है!
अधिक वजन से पीड़ित कई पुरुष और महिलाएं, व्यवहार में आहार लगाओ। निरर्थक किलोग्राम की संख्या भिन्न थी, कुछ ने सफलतापूर्वक कथित पांच किलोग्राम को गिरा दिया, जबकि अन्य अच्छी तरह से एक गंभीर समस्या के साथ लड़े, क्योंकि उनका वजन एक अकल्पनीय निशान तक पहुंच गया।
हालांकि, बहुमत की समीक्षाओं के अनुसार, डायुकन का आहार यह काफी अनुशासित है, जबकि यह अनुमत उत्पादों के कुछ हिस्सों में प्रतिबंध निर्धारित नहीं करता है। यह आहार का मुख्य लाभ है, क्योंकि आप काफी संतोषजनक उत्पाद खाते हैं जो लंबे समय तक संतृप्त हैं।
ड्यूकन का आहार अतिरिक्त वजन से लड़ने का एक दुनिया भर में मान्यता प्राप्त तरीका है, जिसकी कार्रवाई कई उदाहरणों द्वारा पुष्टि की जाती है।